姜一郎

两人补 妈妈的健康决定着宝宝的未来 一人吃-好妈咪育儿

老话说：“一人吃，两人补”韭黄炒肉。在得知怀孕后，准妈妈们为了孩子能够不输在起跑线上，一日多餐，多鱼多肉多餐次，生怕亏了肚子里宝宝的口。殊不知，宝宝是否得到充足营养，关键在于准妈妈对食物的科学选择和合理搭配。事实上，准妈妈过多摄入的食物及能量，在很大程度上变成了她们身上囤积的脂肪。
孕期体重过多增长将增加孕妇妊娠期糖尿病、高血压、难产、巨大儿、新生儿成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的风险；孕期体重过少增长，除影响母体健康外，还可导致胎儿营养不良并影响其成年后的健康状况。

孕期内妈妈的体重增加控制在推荐范围内，既有助于胎儿的发育，也能够帮助孩子在婴幼儿时期拥有健康适宜的体重。不仅如此，合理的孕期增重还能确保妈妈自身的健康，降低剖宫产风险，且妈妈更容易产后实现“瘦身”。因此，孕期合理增重至关重要。

孕期体重增加的必要性
孕期体重增加及构成：孕期体重增加包括两大部分，一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水。二是母体组织的增长xeq玻尿酸，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫称为必要性体重增加我的野蛮男友。孕妇孕期必要性体重增加6~7.5kg老个人所得税税率表。经产妇的体重增加比初产妇可能稍低些。
孕前不同体型者体重增长总目标推荐范围
注：孕期增重总目标根据美国IOM2009年的推荐换算而来。

体重控制的要点
孕妇通过饮食摄入能量，又通过基础代谢、身体活动、胎儿生长发育等途径消耗能量。为了确保胎儿发育附属的胎盘、羊水、血容量、乳腺和子宫的正常增长（必要性体重增长），孕期应摄入比未孕时更多的能量，形成一定程度的能量“过剩”，并贮备一定量的脂肪。但是，如果孕妇摄入的能量太多，远远超过了能量所需，大量过剩的能量将转化成过多的脂肪。导致体重增长太多、太快，就是有害的了。
坚持均衡饮食的原则
均衡膳食是合理营养的基础，保证能量适宜的基础上万芳亭公园，营养素的搭配合理是整个孕期饮食的宗旨。

各类食物选择的原则
主食类
（1） 主食应粗细搭配：孕妇的食谱中应该有一定比例的粗粮，粗细搭配随身英雄杀。每天吃粗粮50-100g，粗粮占谷类的一半。
（2） 严防主食中隐形油脂：尽量少吃添加了很多油脂的主食，如油条、麻花、油饼、葱油饼、抛饼、方便面、饼干、某些面包、蛋黄派及巧克力派等小零食。添加油脂的谷类食品，如饼干、油条、麻花、面包、派、小零食等。
（3） 注意多样化的主食而非“花样化”：比如馒头、花卷、挂面、切面、烙饼、面包、饼干等，看起来花样很多，但其实是一种食物——它们基本都是用精白面粉加工制作的。要真正做到主食多样化，如莲子、薏米、栗子、芡实等，也应当纳入主食的总量当中。此外，薯类（如马铃薯、甘薯、木薯、芋头、山药等）的营养特点与谷类比较相近，所以也可以作为主食食用。

蔬菜类
蔬菜是人体所需维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、钾和膳食纤维的良好来源，是维生素B2、铁、钙、镁等营养素的较好来源，是植物化学物质的主要来源。
（1） 蔬菜要够量：成年人每天吃蔬菜300-500g，孕妇的蔬菜推荐量与此相同。孕妇一日三餐食谱都要有蔬菜。当孕妇出现体重增长过快或血糖异常时高原蓝歌词，控制谷类、油脂和肉类摄入的同时，要加大蔬菜摄入量，每天500-750g甚至更高。
（2） 增加绿叶蔬菜：在深色蔬菜中，又以绿色叶菜营养价值最高。这是因为，绿色叶菜富含叶绿素棠棣花，叶绿素是植物进行光合作用的所在。光合作用是植物一切养分合成的基础。植物中绝大多数营养成分都在叶片中合成，叶片是植物生命中最具活力的部分。在孕期膳食结构中，绿色叶菜应该占50%，达到每天150-250g。
（3） 蔬菜要合理烹调：首先要尽量避免油炸，如果伴随蔬菜摄入大量的油脂和盐，就适得其反你，得不偿失。比如，蔬菜沙拉是人们通常认为的清淡菜品，但因为要加入较多沙拉酱（脂肪含量80%），结果就变成高脂肪食品了。

水果类
同等重量或者体积时，水果中糖类含量要低于主食，其能量含量也明显低于主食、肉蛋奶和豆制品。所以，多吃水果（通常意味着摄入其他食物减少），尤其是餐前吃水果一贱倾心，有助于减少总能量摄入，从而有利于防止体重增长过快。但是，如果水果摄入量太大，特别是其他事物摄入量并没有明显减少，那么，总能量摄入只增不减，结果会使体重增长过快。
鱼禽肉蛋类
畜肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等）、禽肉类（如鸡肉、鸭肉等）、鱼类和海鲜，以及动物内脏等都可以称为肉类。肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源，因而也是孕妇平衡膳食的重要组成部分周诗璇，但有几个注意事项：
（1） 少吃肉类加工制品：孕期哺乳期尽量少吃肉类制品，如火腿肠、肉罐头、肉松、肉干等肉制品，均不可代替鲜肉。
（2） 不要吃烧烤肉类：烧烤或熏烤肉类，如烤羊肉串、烤牛排、烤鸡翅、烤肠等酒鬼回家，会产生多环芳香烃和杂环胺等多种有害物质。

（3） 煎炸肉类不可取：一些脂肪含量低的肉类墓诀，如鱼类、鸡腿、里脊肉等，因脂肪少而口感“欠佳”。所以常常用来油炸或油煎。在油炸或油煎过程中，维生素被高温破坏，脂肪含量却大幅度增加。
（4） 选择低脂肪肉类：因为只有脂肪具有香味，其他营养成分都没有香味刀郎羊。所以人们普遍喜欢那些脂肪含量高的肉类。吃肉往往会造成脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入量超标幽州大峡谷，继而导致肥胖、心脏或血管疾病、某些癌症等高苏尧。孕期肉类的推荐摄入量是比较大的，为了避免摄入过多的脂肪，应注意选择低脂肪肉类。低脂肪肉类主要指精瘦肉、里脊肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、兔子肉等。此外，在烹调肉类的时候把肉眼可见的脂肪剔除掉，如肥肉、肉皮、鸡皮、鱼子等，也是减少脂肪摄入的有效方法。
奶类及豆制品类
奶类是一种营养素种类齐全、含量丰富、比例适当、易于消化吸收的食物，其极高的营养价值在天然食物中独一无二。
奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。奶类的营养缺点是含有较多的饱和脂肪。当孕妇每日饮奶量达到500g时，为避免摄入过多的饱和脂肪，宜全部或部分选择低脂牛奶或奶粉沙桐。尤其是对孕前即肥胖或孕期体重增长过快的孕妇，更应如此。

油脂类
油脂主要成分是脂肪，脂肪几乎是食物香味的唯一来源。所以食用油脂在日常生活中，多用于烹调食物，故又称烹调油。烹调油既是能量的主要来源之一，又对健康有重要影响，因而是一类完全不容忽视的食物。黄艺明
与普通人一样，孕妇也要注意控制烹调油用量，避免摄入过多脂肪。尤其是孕前即肥胖或孕期体重增长过快的孕妇，更要减少烹调油摄入。普通孕妇每天宜摄入25-30g烹调油。孕前即肥胖或孕期体重增长过快的孕妇每天摄入20g烹调油芃怎么读。
坚果类
坚果的营养价值较高，含丰富的蛋白质、维生素E、维生素B族、叶酸、钾、镁、锌、铜和膳食纤维，对孕妇而言，坚果也是值得推荐的零食。