【视频】道教健身功夫:《床上八段锦》-寰宇互助
床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效,例如久卧床病的人,行动不便者、老人等,针对各种病症有相应疗效,有助提高体力,恢复生活自理能力前妻我要你。不论男女老幼甜心女王爷,常年坚持床上八段锦练习,对保持精力充沛,强身健体,延年益寿,都有极实用的保健功效。
关幼波教授(1913—2005)是当代杰出的中医大家,他一生为中医事业奋斗,在中医肝病及内外妇儿疑难杂病临床治疗上做出了巨大贡献,被誉为“国医泰斗,岐黄圣手”。同时,关老还是一位长寿的养生家,90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明,精力充沛地工作在临床一线迪妮莎。关老自幼喜爱运动,进入老年后,根据自己的体质特点,独创了一套养生操,叫做“床上八段锦”保福寺车祸。每天早晨醒来,关老都要锻炼一个多小时,几十年如一日。
这套操的具体内容如下:
早晨醒后,盘腿坐于床上。
1.双手掌搓热后,分别放到两眼内侧,然后向外搓到两耳部为止,再重新开始,反复30次(如图1),能明目、聪耳。
2.将手掌分别放在鼻梁两侧,沿着鼻梁从额头过人中到下颌松冈凛,之后,从下向上,上下来回搓30次(如图2)。此动作可减轻鼻腔充血,缓解慢性鼻炎症状恐怖角,延缓面部的皮肤老化,减少皱纹。
3.双手十指微屈分开,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓,力度适中,梳遍全头缩小帽,共30次(如图3)。此动作对缓解头部不适有好处,还能预防脱发、白发,延缓衰老。
4.闭目叩齿100下,之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果,推迟牙齿脱落,还能预防牙病、促进胃肠消化宋钟国。
5.双手分别放在两侧膝盖上,左右旋转揉搓膝关节,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做30次。此动作能舒筋活血,活动膝、肩、腰的关节,对腹部也有按摩作用,能帮助消化。
6.双手扶着两膝白玉兰花园,以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次,再向右转圈晃腰30次,接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次今又生。开始幅度要小一些,慢慢加大幅度。整个脊柱带动脏腑都得到了活动,能促进消化,对妇科病也有好处。
7.直起腰,双手放在后腰,顺着脊柱上下来回搓(如图4)。可根据自己的体力,少则二三十次流川枫的春天,多则100次。此动作能益肾养肝强督脉,防治腰背酸痛。
8.两臂向前平举,五指张开,然后屈肘向后扩胸,同时五指握拳,于云霆两小臂内旋,手心向上,做100次(如图5)北京星火站。有利于心肺功能的增强,预防老年手抖。
以上动作做完后,放松全身,将手臂随意放在腿上,闭眼,意守丹田脆莓公园,做腹式深呼吸,10分钟后结束。
这套操的特点是,动作不剧烈,气血动而不疾,不会消耗太多体力,非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者,能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰,也得益于数十年持之以恒练习的这套养生操。
以上视频文字来自早期版本曾江个人资料,与现在网上的文字版略有动作不同,不过这套应该是属于原始的基础,可以先练习本套西电研招网。然后参考网上文字版去多几个动作。