姜一郎产褥期营养小常识（一）-優生媽媽俱乐部
姜一郎
致妈妈们一封信
亲爱的新妈妈们：
恭喜你顺利完成此次幸福的升级，完成了从女孩到妈妈蜕变的第一步！
接下来还有很多步要做，从整个孕育到分娩的过程都是妈妈们甜蜜的“负担”，不仅是对心理的考验，更是对体能的挑战。对于现在的妈妈来说，产后考验的更多是妈妈们的心理、耐心、修养等综合能力。
现在的你不仅需要了解自己的身体变化，关注产后恢复的情况，也需要考虑宝宝的喂养及健康问题，虽然此时宝宝已经离开了你的身体，但你依旧是她（他）的“外接”大本营。调整饮食，合理营养，尽力给宝宝供应这世界上最妥帖的口粮，是妈妈们需要去完成的责任。
因此，芮老师说营养续孕期营养小知识，推出“产后营养小常识”，为你提供贴心、细致又科学的产后（月子）营养、婴幼儿喂养及体重管理内容，陪伴你左右，帮你轻松度过这段从女孩到妈妈的精彩蜕变历程！
今天我们将推出第一期产褥期营养内容
（详见下）
关键词：产褥期 生理 营养
产褥期俗称“坐月子”，是指产妇从胎儿、胎盘娩出后身体器官（除乳腺外）、心理调整恢复至未孕状态所需要的一段时间，一般为产后6-8周。
在这段时期里，产妇一方面要补充妊娠、分娩过程中流失的营养储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面，还要分泌乳汁，哺育婴儿 ，对于营养的需求比较大。究竟这段时间妈妈们的身体在发送那些变化呢？
生理变化
生殖系统：
产后会出现外阴轻度水肿，一般会在产后2-3日逐渐消退；产后1周，盆底的水肿和淤血会逐渐消失，组织张力逐渐恢复。
乳房：
产后妈妈体内呈低刺激素水平，高催乳激素状态，乳汁开始分泌；产后2-3日，妈妈们会感觉乳房皮肤紧张，甚至形成硬结并伴有疼痛，一般可在产后1周左右缓解。
消化系统：
产后激素水平变化，数日内食欲不佳，喜食汤食；胃肠道的蠕动、胃液分泌一般在1-2周后恢复正常；产后1周血容量增加，肾脏利尿作用加强，尿量增多。
体重变化：
分娩后，由于胎儿、胎盘、羊水等被排出体外，新妈妈的体重会减少5.5公斤左右，之后由于恶露的排出、尿量的增加、出汗等原因，体重还会慢慢下降。
饮食推荐
对于不同分娩方式的妈妈来说，饮食上需要注意的也各有不同。针对于顺产的妈妈来说，产后恢复相对较快，能够循序渐进的逐渐恢复正常饮食，而对于剖宫产的妈妈来说，进食时间应谨遵医嘱，根据具体产后恢复情况来进行。
一图读懂产后饮食概要
食谱举例
该食谱能量为2300kcal/天，适合恢复正常饮食后，母乳喂养中的妈妈。
烹调制作
菜品名称油菜猪肝汤
原料：
猪肝100克，油菜250克，生姜适量、料酒、盐各适量
制作：
1. 把猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少许盐腌渍一会儿。2. 把油菜洗净切成两段。
3. 锅置大火上，倒入3碗水煮沸。
4.放入猪肝，小火慢煮15分钟，之后放入油菜，煮沸后加适量盐调味，即可。
推荐理由：
猪肝中含有丰富的维生素A，同时也含有丰富的铁元素，对于补充维生素A及铁有很好作用，有效纠正及缓解贫血的情况。
产褥期健康饮食内容分享到这里，订阅公众号还有更多营养知识与你分享~欢迎伙伴们持续关注。