姜一郎享受健身的酸爽？这两个组合动作一定不让你后悔！-跃鼎健身
姜一郎相信喜欢健身的朋友都享受着肌肉充血并且酸爽的感觉，这也是很多人觉得肌肉增长的时刻。今天给大家推荐的两个动作是肩部的训练动作，虽然不能保证我们肌肉的增长，但是一定会让我们感受到肌肉酸爽的感觉。
第一个动作是哑铃的组合动作，做这个动作之前，我们要注意一个事项，因为这个动作会对我们的肩部有一个压迫感，所以选择过重的重量会对肩部有一个很大的压迫感，造成肩部损伤，所以哑铃的重量要尽可能的轻点。
并且，这个动作我们通常放在肩部训练的最后，这个时候往往肩部肌肉都处在力竭的边缘，所以选择过重的重量是完成不到我们想要的组数的。
下面就是动作的介绍，首先双手各持一只小哑铃，双腿分开肩宽的站距，上半身要保持收紧的感觉，这是动作的初始状态。
然后双手做一个侧平举，要举到整个手臂和肩膀平行的位置，并且有个小技巧就是让我们的大拇指高于小拇指，这样可以让我们肌肉的刺激感更好。
做完侧平举的动作后，保持在手臂和肩膀平行的位置，然后双手向正前方移动，移动到双手在身体正前方，保持住一秒，再向头顶上平举，举完后向正前方下放，再回到侧平举的位置，最后在回归原处。这就是一个完整的动作。
在这个动作中我们一定要注意动作的顺序，因为每个分动作刺激的部位都是不同的，侧平举的动作刺激我们的肩膀中束，横移向身体正前方刺激的是肩膀前束，向头上举刺激的也是肩膀前束，向两侧横移的动作刺激的是肩膀后束，所以只有遵循顺序才能全方位的刺激到我们的肩膀。
第二个动作也是一个组合的动作，这个动作我们徒手完成就可以了。首先我们做一个俯卧撑，俯卧撑的方式也没有特殊要求，什么样的俯卧撑都可以，然后回到跪姿，做4次徒手向上推举的动作，想象自己在举哑铃。
动作不要太快，感受到肌肉收缩。然后再做两个俯卧撑，和8个徒手推举，以此类推，一直做到8个俯卧撑和32个空手推举，再做回到1个俯卧撑和4个空手推举。
这样的动作光是想想就很累，如果我们能够坚持下来做完，那么对我们的肌肉一定会有很好的刺激。
想要练肩的都可以试试这两个动作，练完的感觉一定不会让你后悔。