姜一郎产后恢复究竟要恢复什么？-鑫帮悦家政
姜一郎 女性分娩后，随着小宝宝的诞生，家庭成员的增加，繁杂的家务琐事，以及身体上的不适感接踵而来。这是一个重要的，又被忽视的时期。产后恢复一般意义上指女性私处，子宫的修复和身体恢复，广义包含心理重建，身体重组。关于产后恢复这件事，还真是有不少误区需要大家们注意。
经历十个月的辛苦怀孕，终于等到要卸货了！迎接的，又是另一个严峻课题——产后恢复。
中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下隐患。例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。
首先，基础调理。
从根本上调理产后妈妈的气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、l卵巢保养等。把生产时流失的元气补充回来，稳固身体的根基。妈妈散发新生光彩，能分泌出宝宝最好的食品——母乳。
鑫悦职校的高级育婴师，能做好吃的月子餐。不但能让妈妈们吃好，关键能让妈妈吃对食物。
其次，清瘀排毒。
清除产后妈妈身体内残留毒素，打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒等。
再次，体型恢复。恢复全身体型。
1、产后伤口恢复。
1）、顺产伤口恢复。
A、勤换卫生护垫。
B、每天勤冲洗会阴部。
C、早些下床活动，保持排便通畅。
D、坐位时，身体重心偏向右侧，以防伤口受压切口表皮错开。
E、伤口拆线当日不宜过多活动。避免伤口裂开。
F、产后最初几日右侧卧位，可使伤口内的流出伤口外，不致发生血肿，也可防止恶露中的子宫内膜异位症。卧位时，抬高些臀部，以利回流减轻伤口水肿。
G、注意刀口情况，如果术后1-2小时伤口出现疼痛，并且越来越厉害，很可能是缝合前止血不够而形成血肿。这时需用50%硫酸镁溶液冷敷。
H、由于缝合线勒紧，伤口出现水肿时，用95%的酒精纱布热敷。
2）、剖腹产伤口护理
A、散步
B、每天查看伤口，并给作品消毒。
C、每天测量两次体温。
D、术后两周，避免腹部切口沾湿。禁止盆浴。
2、产后子宫恢复
1）、及时排尿。
2）、产褥期避免长期卧位。
3）、产后哺乳。
4）、产后骨盆肌肉恢复
通过俯卧、仰卧、站立、蹲、盘腿靠墙而坐，以及使用一些小工具，促使骨盆肌肉恢复。
收缩阴道肌肉，持续，然后放松。
5）、产后身材、体态恢复
选择合适的产后恢复时间，一般宝宝出生后6-8周就要开始。
每周减少500克体重是安全的。
配合食物调理.保持正常的作息。
参加鑫悦职校产后恢复课程。课程内容包括：
理论：产后恢复训练动作设计原理
基础：身体功能性评估--如何进行训练分期
进价:评估纠正，评估纠正性训练，
基础:训练方案设计，
基础:小工具产后恢复课程设计，
进阶:小工具普拉提课程实操，
基础:身体功能链及关节，肌肉，肌腱在实际训练中应用
进阶:通过产后训练动作实践了解产后恢复训练的流程及常见误区
进阶:训练中的注意事项和使用各种小工具及时放松的方法和技巧
理论：运动营养.
肩颈腰放松与阻力练习
干货满满，鑫悦职校的产后恢复课程献给伟大的母亲
最后，体质恢复。
身体各系统器官的恢复包括子宫恢复到妊娠前状态；骨盆肌肉恢复因分娩而李松驰的弹性；腹部、背部肌肉力量的恢复、心血管系统、血液系统等恢复正常状态
。
1、收缩会阴。
可以床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松。这个动作能改善会阴部李松驰的情况，有些女性，在打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿，这个动作对于缓解这个情况非常有帮助。
2、走路
先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。在不头晕等不适的情况下，可能试试绕圈走，倒着走，”之“字走，抱着孩子走等趣味锻炼。
3、腹式呼吸
吸气的时候，有意识将肚子轻微鼓起，呼气时，有意识将肚子收缩。开始时，量力而行，逐渐开始做深呼吸。
4、基础训练
1）、抬头。
仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚吴鹏根在床面上。吸气，呼气时收缩腹部，慢慢抬起关部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。
2）、抬肩
吸气，呼气的时候收缩腹部，将善和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
3）、卷腹
仰卧床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和胸部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。
4）、抬屁股
仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持一会，然后放下。
5）、锻炼胸部
躺在床上，两手托起宝宝的腋下，靠近胸部，吸气，呼气时慢慢将宝宝举起，再慢慢将宝宝放在胸口。
6）、箭步蹲
站在地板上，一条腿迈向前呈弓步，下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，两条腿的膝盖都呈90度。然后直立将腿收回，再做另一条腿。
7）、深蹲
站立，双脚打开与地面同宽，挺胸抬头，臀部向后坐，好像后面有把椅子，下蹲到大腿与地面平行，然后起身，注意膝盖尽量不要超过脚尖。
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上图采用全明星健身私教教练郑蓓。
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