两个“养生黄金期”，一个是睡前，一个竟是…做到了比同龄人多活10年-康复新生活
新生活按+
无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个就是饭后半小时，还有一个是睡前一小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
【本文指导专家】
中国保健养生协会会长 吴大真
中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任 高芳堃
中国中医科学院研究生院教授 杨力
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰
北京中医药大学养生室教授 张湖德
南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波
南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
饭后食物进入胃肠道，血液集中于此，没问题英语怎么说心脑血管的供血会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事刘晓晔，可能会发生危险。
早餐后半小时
01
吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐机车游侠，都存在营养单一的问题。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充陈欧广告词。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
02
按摩膝盖
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
另外亲吻祖国简谱，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
忌
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。
吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐后半小时
01
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
02
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻我是何塞，上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
如果不能入睡，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
忌
对于老年人来说，吃完午饭不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加绮户流年，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。
此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
午餐后半小时
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出，晚餐后养生有禁忌。
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
01
做家务，消耗热量
不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
02
喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
03
拍打经络，助消化
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
忌
01、不要急于喝茶
中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。
02、不要急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
03、不要急于进行户外活动
不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。
睡前1小时
睡前一小时能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。
权威专家告诉你最养人的睡前习惯，教你6个睡前养生动作。
6个最养人的睡前习惯
张湖德表示，坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼宗利群，还可以帮你延缓衰老。
01
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
02
喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究：
牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
03
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
04
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
05
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
06
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
睡前一定要摘掉的5样东西
许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。
01
摘掉假牙
周俊波表示，戴着假牙睡觉，有很多隐患：
人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。
长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。
提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。
02
赶走“湿气”
很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。
然而珠海容闳学校，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。
提醒：如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。
03
摘掉隐形眼镜
眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”黑道狂少，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。
睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。
提醒：即使小睡1小时，最好也要先将隐形眼镜摘下。
04
拿开手机
手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。
提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。
05
赶走醉意
晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。
夏登杰指出，睡前喝酒的坏处，主要有以下几点：
睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。
长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。
提醒：如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。杰里韦斯特
睡前6个养生动作
《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。
动作一
大开运息
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。
牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。
反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
动作二
大梦初醒
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。
双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。
呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三
抬臀挺腰
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。
双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。
此动作可增强腰力。
动作四
一团和气
双膝弯起，双手环抱住。
下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。
此动作可舒缓腰酸背疼。
动作五
大礼膜拜
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六
蝎子扬尾
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。
双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
此动作可缓解腿部酸软无力。■
责任编辑：小新
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新生活按+
无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个就是饭后半小时，还有一个是睡前一小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
【本文指导专家】
中国保健养生协会会长 吴大真
中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任 高芳堃
中国中医科学院研究生院教授 杨力
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰
北京中医药大学养生室教授 张湖德
南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波
南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
饭后食物进入胃肠道，血液集中于此，没问题英语怎么说心脑血管的供血会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事刘晓晔，可能会发生危险。
早餐后半小时
01
吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐机车游侠，都存在营养单一的问题。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充陈欧广告词。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
02
按摩膝盖
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
另外亲吻祖国简谱，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
忌
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。
吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐后半小时
01
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
02
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻我是何塞，上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
如果不能入睡，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
忌
对于老年人来说，吃完午饭不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加绮户流年，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。
此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
午餐后半小时
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出，晚餐后养生有禁忌。
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
01
做家务，消耗热量
不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
02
喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
03
拍打经络，助消化
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
忌
01、不要急于喝茶
中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。
02、不要急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
03、不要急于进行户外活动
不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。
睡前1小时
睡前一小时能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。
权威专家告诉你最养人的睡前习惯，教你6个睡前养生动作。
6个最养人的睡前习惯
张湖德表示，坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼宗利群，还可以帮你延缓衰老。
01
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
02
喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究：
牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
03
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
04
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
05
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
06
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
睡前一定要摘掉的5样东西
许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。
01
摘掉假牙
周俊波表示，戴着假牙睡觉，有很多隐患：
人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。
长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。
提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。
02
赶走“湿气”
很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。
然而珠海容闳学校，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。
提醒：如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。
03
摘掉隐形眼镜
眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”黑道狂少，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。
睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。
提醒：即使小睡1小时，最好也要先将隐形眼镜摘下。
04
拿开手机
手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。
提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。
05
赶走醉意
晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。
夏登杰指出，睡前喝酒的坏处，主要有以下几点：
睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。
长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。
提醒：如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。杰里韦斯特
睡前6个养生动作
《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。
动作一
大开运息
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。
牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。
反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
动作二
大梦初醒
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。
双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。
呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三
抬臀挺腰
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。
双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。
此动作可增强腰力。
动作四
一团和气
双膝弯起，双手环抱住。
下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。
此动作可舒缓腰酸背疼。
动作五
大礼膜拜
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六
蝎子扬尾
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。
双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
此动作可缓解腿部酸软无力。■
责任编辑：小新
版权声明：本文来源：生命时报，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动日立建机，转载请保留版权信息。
往期精选
1.央视《对话》：让老百姓吃上放心的中药，要从第一车间抓起
2.饿死事小，吃虫事大：它打败小龙虾，就凭这一条
3.央视拍摄美洲大蠊专题片，医学证明其能抗癌、促进毛发生长
4.令狐恩强：每年约17万人死于胃癌！如何打造你的胃部防护线？
5.你关心的，都在这里 你问我答 | 6月、7月热门问题大解答！