姜一郎

两个方法让你快速瘦肚子，每天几分钟一周掉5斤！-女人狂瘦30斤小婢撩情


16种好习惯，助你轻松瘦身韦贝贝！
1、每天早上测量体重
2、适量吃维B含量丰富的食物
3、把运动当成放松
4、适量吃豆类和粗粮
5、适量吃肉

6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物

11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经柔软华常看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水
6个动作，
帮你消灭肚腩，练出马甲线！
以下6个动作， 每个动作20-30次婴儿日记，每天只需10分钟！坚持20天，许进林消灭小肚腩勇者净化之剑，秀出马甲线世界名犬图片！

消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜艾红梅，双臂向上抬高三尖树时代，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。

消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面凌绝九霄。

消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上，郭文韬双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上庞升东，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对ca1316，腰腹发力，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

消灭小肚腩第六招：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直狗仔鲸，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面卡巴拉岛，并交替上下摆动（如图）。

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