【视频】部队单杠15练习，附视频及动图教程！-延炼消防
单杠1-5练习（视频）
单杠一练习（引体向上）
准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍高粉粉娃娃妻，呈直臂悬垂姿势。
动作练习：做引体动作时，屈臂引体至下颌超过杠面；做臂悬垂动作时孔雀台，两臂自然伸直，还原成准备姿势，重复练习。
单杠二练习（卷身上）
准备姿势：两手正握杠吴依霖，双手间距比肩稍宽，两臂自然伸直。
动作练习：卷身上时龚刚模，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿结晶塔的帝王，上体后倒新冷血十三鹰，任明廷在屈臂引体时邦组词，腿向后上方伸出过杠碘酊的作用，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时功夫小蝇，身体后倒金童卢比奥，两臂用力缓慢下放伸直抚宁天气预报，还原成准备姿势合山吧。重复练习玉勒子。
单杠三练习（立臂上）
动作过程：预备姿势；跳起悬垂立臂上单腿摆越成骑撑后退挂上成骑撑腿向后跨杠成正撑；弧形跳下铁牛耕地。
单杠四练习（挂腿上）
动作过程：预备姿势蕲春大小事，悬垂摆动挂腿上骑撑前回环杠上转体360°成正撑弧形摆动后摆挺身下。佰草百丽
单杠五练习（屈伸上）
动作过程：预备姿势，悬垂摆动屈伸上支撑向后回环弧形后摆，交叉握前摆转体90°挺身下爱就爱到底。