姜一郎事半功倍 【体质养生】春季养生与体质保健，按“体”调养-健康1954
姜一郎
青云谢
北京陶唐中医研究院院长，中国中医科学院基础理论研究员，世界医学气功学会理事、学术委员会委员，中国中医药信息研究会特色疗法与新技术分会常务理事，中华中医药学会亚健康分会委员。
春季，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，伴随着万物复苏的勃勃生机，人体机能也经受多重考验，古谚语云：“百草回芽，旧病萌发。”春季是疾病多发的季节，所以春季养生就需格外重视，春季养生要顺时应天。
顺应四时的“天人合一”养生观
在中医的大生命观中，认为人天是相对应的，即所谓“天人合一”。《黄帝内经·灵枢》“邪客”篇中说：“天圆地方，人头圆足方以应之。天有日月，人有两目。地有九州，人有九窍。天有风雨，人有喜怒。天有雷电，人有音声。天有四时，人有四肢。天有五音，人有五藏。天有六律，人有六腑。天有冬夏，人有寒热……此人与天地相应者也。”这里所说的“人与天地相应”即是指天地与人的同构关系，这种关系不仅表现在人的形态结构与天地万物相对应，还表现在天地之间变化与人体内在变化相对应，如“天有冬夏，人有寒热”即是说人体内部的寒热变化是与天地的季节变化相应的，人体养生，也要呼应天地季节的变化。
《素问·四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣，故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”所以，一个得道的圣人，需懂得四季阴阳变化与人体生命运行的关系，并能顺应这种关系来养生。
春季养生 护阳养肝
春夏时，阳气从人体内部逐渐向外升发，故外热而内寒，如果阳气受损，体内助长生长的力量就不够，筋骨、脏腑得不到充分滋养，则容易出现多种身体不适症状。春天的养生，要从起居、饮食、运动等方面去对应实施。
·起居锻炼
《素问·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这里告诉我们，春天应该早睡早起，多在室外散步，要穿宽松衣服，不要紧扎头发，因为春天是阳气发陈的时候，我们要加强锻炼，注重保暖，帮助阳气在人体内升发。
·饮食保健
饮食上，早春时天气乍暖乍寒，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末等辛味食物，这样不仅能祛散阴寒，助春阳升发，这些食物中所含的一些成分还可以杀菌防病。仲春正是肝气升发旺盛之时，因为肝木克脾土，此时应该顾护脾胃，可以用大枣、大麦、焦山楂等代茶饮。另外肝气升发之时需要滋养肝气，可以吃些荠菜、马齿苋、鱼腥草、竹笋、香椿等野菜之类，以补充营养，滋养肝气。晚春时天气渐热，饮食不宜过于辛热，应以清淡而富含营养食物为主，除应季的绿色蔬菜外，可增加菌类、豆制品等食品的摄入。另外需要注意的是，整个春天都不可吃生冷的食物，生冷易伤阳气，并容易导致脏腑内寒，从而留下生病的隐患。
按“体”调养 事半功倍
春季的养生大原则，简而言之就是早睡早起、舒缓运动、饮食得当，但是具体到不同体质的人群，养生要求又有所差别。针对体质的专项调理，往往有事半功倍的良好效果
在平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质这九类体质人群中，气虚质、阳虚质、血瘀质、气郁质、特禀质这五种体质是在春天里受影响较大的体质，故在此以作特别介绍。
·气虚质、阳虚质——阳气升发是重点
气虚质、阳虚质这两种体质人群因为自身阳气不足，导致身体不能顺应春天的阳气升发，所以在春季适合做一些泡脚、艾灸等升发阳气的保健活动。
气虚质人群应减少思虑等活动损耗，以站桩和静坐等为首选运动，运动时要动静结合，动少静多。饮食上，可以用山药、人参等来做一些食疗。山药可益气养阴，补益脾肺，补肾固精，非常适宜气虚体质人群食用。人参气雄体润，升多于降，适宜气虚较甚者。
阳虚质人群可以做一些慢跑或易筋经等振奋阳气的运动，并可以用干姜、肉桂等搭配食疗，干姜可温中散寒，回阳通脉，燥湿消痰。肉桂可补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。它们都可协助人体内的阳气升发。
·血瘀质、气郁质——畅通经脉化瘀滞
血瘀质、气郁质，中医认为肝主疏泄，喜调达而恶抑郁，春天肝气升发的时候，最怕受到抑制。而血瘀质和气郁质人群因为有血瘀和气郁的原因，导致气路受阻或受到抑制，肝气不能正常升发，所以他们适合做八段锦、六字诀等导引术，以畅通经脉、活血化瘀。饮食上血瘀质人群可以用山楂、魔芋等进行食疗。山楂有消食健胃、活血化淤、收敛止痢的功效，食用后可降脂、降压，心血管疾病患者用之尤宜。魔芋可活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，对血糖、血压、血脂等都有很好的调理作用。气郁质人群则可用橘皮、佛手、代代花等进行食疗，此三者皆属芸香科植物的药食两用食材，皆有疏肝解郁的功效。
·特禀质——增强正气是关键
特禀质是易于发生过敏的一种体质，中医认为是正气不足、营卫不和所致。春天因为万物复苏，百花盛开，各种过敏原都十分活跃，碰上正气虚的特禀质人群，就容易导致过敏。特禀质人群适合做艾灸保健，同时适宜站桩运动，以培元固本，增强正气。特禀质人群可以用乌梅食疗保健。乌梅性味酸涩平，有敛肺涩肠、生津安蛔的功效，同时它也能清热解毒，滋阴固表，对过敏性疾病有很好的效果，是中医方剂过敏煎的主药。
中医是高度个性化的医学，治疗和养生都要求因人而异，所以春季养生，我们除了要遵循古人在起居上的大原则外，在饮食和运动上，最好要辨明自身的体质，以选择自己适宜的运动和饮食，从而更好的呵护生命，维护健康。
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