姜一郎

姜一郎五一过后综合症，你中了吗？-水浒梁山

姜一郎五一小长假结束了，玩儿的开心吗？告诉大家一个坏消息，要上班啦！
不过，长假过去了，不要英雄气短儿女情长，卯足劲干工作，抬头向前，国庆大假在招手。

不过，大部分人都还没有准备好回归状态。
困倦、头昏，无精打采，严重的甚至身心乏力，精神不集中。由于很不情愿上班，工作情绪也不高，有的人甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等。这种身心反应被人们称作“假期综合症”。

那要怎样摆脱症状，快速回到正轨神采焕发呢？
这么做就对了！↓↓↓
一、身体篇

1.饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、素馅饼、紫菜汤、现榨的果蔬汁等，不要吃难以消化的油腻食物。清淡的食物都具有良好的“清火”作用，有助于“不堪重负”的胃肠道得到一定的休息和调整。

　长假长，美食享，节后胖，有妙方，早起床，喝蜜糖，苹果香，午后尝，晚餐档，番茄汤，既开胃，又清肠，身形棒，体健康!
　2.及时调整作息时间。节假日大睡特睡、或者通宵达旦疯玩的人不在少数。在小长假结束时，睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。睡觉时间要比正常上班的时候提早一些。

3.泡个热水澡，舒筋活血。假期结束了，要好好洗个澡。洗澡可使毛细血管扩张，能有效消除疲劳。水的温度为40摄氏度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。

4. 中午休息一会儿：中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。活动一下身体：不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。
二、心灵篇

1.音乐，读书阅报。闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。

2.不宜安排高强度工作。一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。


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