两方法让你快速瘦肚子，每天几分钟一周掉五斤！-女人变瘦很好看曼谷保镖1
16种好习惯姚腾飞，助你轻松瘦身！
1、每天早上测量体重
2、适量吃维B含量丰富的食物
3、把运动当成放松
4、适量吃豆类和粗粮
5、适量吃肉
6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物
11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经总裁虐爱常赵雷画看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水
6个动作，
帮你消灭肚腩崔丹尼尔，练出马甲线惊雷逐鹿 ！
以下6个动作， 每个动作20-30次刘邦墓，每天只需10分钟！坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。
消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下戏子入画，再利用惯性迅速坐起。
消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上林金福，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面罗马许愿池。
消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上柳州新播报，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高陈奕伦，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上刘星阳，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对汪茜茜，腰腹发力陈怡芬，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作波士顿学院。
消灭小肚腩第六招：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动（如图）。
节日喜欢大吃大喝，又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪风间仁，消灭小肚腩蓝爱子！6个炒鸡燃脂的瘦腹运动谈礼貌，高效燃烧脂肪，让你狂甩腹部赘肉苏玉红扮演者，瘦出纤细小蛮腰冷宫媚妃，练出性感马甲线！
16种好习惯姚腾飞，助你轻松瘦身！
1、每天早上测量体重
2、适量吃维B含量丰富的食物
3、把运动当成放松
4、适量吃豆类和粗粮
5、适量吃肉
6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物
11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经总裁虐爱常赵雷画看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水
6个动作，
帮你消灭肚腩崔丹尼尔，练出马甲线惊雷逐鹿 ！
以下6个动作， 每个动作20-30次刘邦墓，每天只需10分钟！坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。
消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下戏子入画，再利用惯性迅速坐起。
消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上林金福，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面罗马许愿池。
消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上柳州新播报，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高陈奕伦，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上刘星阳，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对汪茜茜，腰腹发力陈怡芬，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作波士顿学院。
消灭小肚腩第六招：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动（如图）。
节日喜欢大吃大喝，又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪风间仁，消灭小肚腩蓝爱子！6个炒鸡燃脂的瘦腹运动谈礼貌，高效燃烧脂肪，让你狂甩腹部赘肉苏玉红扮演者，瘦出纤细小蛮腰冷宫媚妃，练出性感马甲线！